Zdroj: Canva
Tiež sa každý rok neviete dočkať chvíle, keď odložíte ťažkú zimnú obuv a obujete si obľúbené sandále? Pocit letného vánku na bosých chodidlách je na nezaplatenie. Avšak len do chvíle, kedy sa začne ozývať bolesť päty či pálenie v klenbe. Poznáte to? Na vine sú tvrdé a ploché podrážky.
Máme však pre vás dobrú správu. Štýlových letných kúskov sa nemusíte vzdávať. Existujú totiž pomôcky, vďaka ktorým bude chôdza v nich pohodlnejšia a zdravšia. Aby ste šli na istotu, pripravili sme pre vás sprievodcu ich výberom a správnym používaním.
Zdroj: Canva
Prečo je bolesť plochých nôh v lete taká častá?
Keď teploty vonku začnú stúpať, organizmus sa snaží prirodzene ochladiť tak, že roztiahne cievy. Pôsobením gravitácie tak začne do chodidiel prúdiť viac tekutín, ktoré telo nestíha dostatočne rýchlo pumpovať naspäť. Výsledok? Opuch, ťažoba a únava.
Situáciu potom do výraznej miery zhoršujú aj naše nesprávne návyky:
- dlhé sedenie alebo státie (najmä s prekríženými nohami),
- nedostatočný pitný režim, ktorý núti telo zadržiavať vodu,
- presolené a ťažké jedlá, keďže soľ funguje ako magnet na tekutiny,
- celodenné ležanie na slnku a prehrievanie nôh.
A napokon je tu nevhodná letná obuv v podobe balerínok, žabiek či sandálov s tenkou podrážkou a nulovým tlmením. Tieto topánky sú síce vzdušné, ale v kombinácii s horúčavou predstavujú pre naše nohy „vražednú“ kombináciu.
Predstavte si, že vaša klenba funguje ako tlmič na aute. Keď si obujete tenulinké ploché topánky, tento tlmič v podstate vypnete. Každý krok na tvrdom betóne sa tak stáva doslova nárazom, ktorý schytá priamo vaša päta a okamžite ho prenesie až do chrbtice. Klenba padá, väzy sa naťahujú. Vzniká presne tá neznesiteľná bolesť plochých nôh v lete, ktorá vám dokáže pokaziť nádherné slnečné dni.
Vedeli ste, že...
... mnohí fyzioterapeuti a lekári často narábajú s termínom „efekt žabiek”? Nie náhodou. Pri chôdzi v otvorenej letnej obuvi musíte často kŕčovito zatínať prsty na nohách, aby vám topánky (najčastejšie práve žabky) neuleteli z nôh. Toto nepretržité mikronapätie preťažuje svaly, ktoré sa rýchlejšie unavia a prispievajú k nepríjemným pocitom, ako je únava či bolesť.
Zdroj: Canva
Podpora klenby v letnej obuvi: Ako na to?
Ako sme už spomínali, noha sa pri chôdzi spolieha na klenbové oblúky. Vhodne zvolená ortopedická pomôcka ju mechanicky podoprie, takže chodidlo nebude pri každom kroku dopadať na tvrdú plochu podrážky. Väzivá zostanú ušetrené neprimeranej záťaže a vaše nohy sa začnú prirodzene odrážať smerom od špičiek prstov. Kvalitné pomôcky navyše pri chôdzi tlmia nárazy, takže chránia nielen samotný spodok chodidla, ale aj kolená a chrbticu.
Keď sa však povie ortopedická pomôcka, väčšina ľudí si predstaví veľké vložky do topánok, ktoré budú z jemných sandálok trčať na všetky strany. Podobné obavy sú zbytočné – doba neforemných vložiek je preč.
Dnešná podpora klenby v letnej obuvi je navrhnutá tak, aby dokonale splynula s topánkou. Či už ide o tenké silikónové vrstvy alebo nenápadné gélové vankúšiky, nikto si ich ani nevšimne. O vašom tajomstve budete vedieť len vy a vaše nohy. Ako presne to funguje v praxi?
Zdroj: Zdravý Nákup
Kožené ortopedické vložky do sandálov
Ortopedické vložky sú v boji proti letnej únave nôh skvelým spojencom. Riešia totiž presne tie problémy, ktoré tenká obuv s tvrdou podrážkou spôsobuje – navracia im stabilitu a nepriamo podporuje aj správny krvný obeh.
Kožené vložky sú na leto výbornou voľbou – najmä v prípade, ak radi chodíte naboso. Koža vynikajúco saje pot a noha sa v nej nešmýka. Tento typ vložiek je tiež mimoriadne odolný voči opotrebovaniu a vďaka pevnejšej konštrukcii dokáže efektívnejšie podržať aj prepadnutú klenbu.
Do sandálov a otvorenej obuvi vyberajte vložky, ktoré nebudú vyčnievať a zostanú pevne na svojom mieste.
- Samolepiaca podpora pozdĺžnej klenby z prírodnej usne – ak hľadáte lokálnu podporu klenby, tieto malé ortopedické pomôcky sa nalepia priamo na stielku sandálov pevne držia na mieste.
- Ortopedické dámske 2/3 kožené vložky do topánok Flamenco – tento typ vložiek je mimoriadne vhodný do letnej dámskej obuvi. Keďže majú skrátenú dĺžku, nezaberajú drahocenné miesto v špičke topánky. Sú ideálne pre balerínky, mokasíny alebo elegantné lodičky.
Zdroj: Zdravý Nákup
Gélové vložky do topánok
Tento typ vložiek je vyrobený z polymérového gélu a ich výhodou je maximálna miera tlmenia nárazov. Gél extrémne znižuje tlak na päty, kĺby a chrbticu a ich mäkký povrch poskytuje okamžitú úľavu. Gélové vložky sú ideálne pre unavené a ubolené chodidlá.
Pre letnú obuv odporúčame zamerať sa na produkty, ktoré sú priehľadné a nie sú pokryté ďalšou vrstvou textílie.
- Gélové 3/4 vložky do topánok na špičku chodidla – priehľadný materiál nebude v otvorenej obuvi pôsobiť rušivo. Tieto v ložky zabraňujú kĺzaniu nohy dopredu a zmierňujú bolesť prednožia.
- Gélové polovložky absobujúce nárazy do topánok na vysokom podpätku – aj v tomto prípade absentujú akékoľvek farebné prvky, takže v otvorených topánkach budú prakticky neviditeľné. Úľavu vám prinesie vyvýšenie pod klenbou a prednou časťou chodidla, pričom päta a prsty na nohách získajú potrebnú voľnosť.
Tip
V prípade mužských sandálov alebo šľapiek sa odporúča uprednostniť kožené materiály pred gélovými. Pánska noha sa totiž potí o niečo viac než tá dámska a práve prírodná useň pot absorbuje efektívnejšie. Vyberajte skrátené modely so samolepiacimi prvkami, ktoré neskĺznu z nohy. Skvelou alternatívou na bežné nosenie sú tiež priamo ortopedické šľapky, ktoré majú anatomické tvarovanie už zabudované v podrážke a nemusíte do nich nič dokupovať.
Zdroj: Zdravý Nákup
Podpätenky a pätičky: Kedy ich zvoliť?
Riešite ťažkosti s pätovou ostrohou (plantárnou fascitídou)? V prvom rade vám odporúčame prečítať si náš článok o účinných spôsoboch, ako sa s týmto problémom popasovať. Jedným z riešení je práve podpätenka alebo pätičika.
Tieto pomôcky sa používajú v prípade, ak pociťujete bodavú bolesť v oblasti päty. Poslúžia vám aj vtedy, keď vám vaše nové balerínky alebo espadrilky začnú nepríjemne odierať achillovu pätu. Podpätenka vám nohu o pár milimetrov nadvihne a okraj topánky sa tak prestane nepríjemne trieť o citlivé miesto.
Ak majú vaše letné topánky naozaj veľmi tenkú podrážku, podpätenka utlmí tie najtvrdšie nárazy a prinesie tak vášmu chodidlu vítanú úľavu.
- Kožené podpätky na ostrohy – ak radi nosíte sandále, tento typ podpätenky sa nalepí na stielku topánky a pevne drží na mieste. Keďže je z prírodnej usne, krásne splynie s korkovou alebo koženou stielkou obuvi.
- Gélové stabilizujúce podpätenky – predstavujú ideálnu alternatívu v prípade, ak preferujete nosenie čiernych alebo tmavších topánok. Aj tieto podpätenky jednoducho nalepíte na stielku. Sú tenké a navrhnuté tak, aby sa noha v topánke nešmýkala a zároveň zvyšujúce pohodlie pri chôdzi.
Zdroj: Canva
Ako nohám v lete rýchlo uľaviť po príchode domov? (Prvá pomoc zadarmo)
Ak ste sa vrátili po celom dni domov s pocitom, že vaše nohy vážia tonu, nečakajte na zásielku z e-shopu – pristúpte k okamžitým trikom, s ktorými chodidlám aspoň dočasne uľavíte.
- Vyložte nohy hore: Ľahnite sa na gauč alebo na posteľ a nohy si oprite o stenu alebo si ich podložte vankúšmi tak, aby sa nachádzali nad úrovňou vášho srdca. Gravitácia urobí zvyšok – pomôže rýchlejšiemu odtoku nahromadených tekutín z chodidiel a členkov.
- Striedavá sprcha: Ide o sprchovanie nôh od chodidiel smerom nahor k stehnám striedavo studenou a teplou vodou. Začnite príjemne teplou vodou, ktorá cievy príjemne uvoľní, a približne po 1 až 2 minútach prepnite kohútik na studenú vodu. Postačí en rýchle opláchnutie (opäť zhora nadol) po dobu 10 až 30 sekúnd. Tento cyklus opakujte 3-krát, pričom celú procedúru zakončite studenou vodou. Cievy sa stiahnu, krv bude prúdiť rýchlejšie a pocit „ťažkých nôh“ okamžite zmizne.
- Pohyb členkami: Hodí sa najmä tým z vás, ktorí v lete dlho sedia alebo stoja. Vystačíte si s jednoduchými pohybmi, ako je napríklad krúženie členkami alebo striedavé zdvíhanie päty a špičky chodidla od zeme. Takýmito nenápadnými cvikmi aktivujete lýtkový sval, čo pomôže tlačiť krv smerom od chodidiel späť nahor.
Dobré vedieť
Akonáhle si všimnete, že vám opúcha iba jedna noha, pričom opuch nemizne ani po chladnejšej noci, alebo sa objaví náhla bolesť a začervenanie lýtka, nepodceňujte svoj stav. Odporúčame bezprostredne vyhľadať lekársku pomoc – môže totiž ísť o hlbokú žilovú trombózu, čo je život ohrozujúci stav.
Zdroj: Canva
3 kroky, ako vrátiť nohám komfort do letných dní
- Nevyhadzujte obľúbené letné topánky, vylepšite ich. Siahnite po vložkách do topánok alebo podpätenkách. Tieto ortopedické pomôcky dokážu spríjemniť chôdzu aj v tých najtvrdších podrážkach.
- Kombinujte rozumne. Ak máte v pláne dlhší výlet alebo turistiku, určite zvoľte pevnú ortopedickú obuv, ktorá chodidlám poskytne maximálnu mieru opory. Letné kúsky odložte na kratšie vychádzky po meste.
- Nečakajte, kým sa bolesť zhorší. Reagujte hneď pri prvom nepríjemnom pálení v päte či klenbe.
Ktoré riešenie dnes zachráni vaše chodidlá?
Trápi ma pálivá bolesť klenby → Potrebujem vložky do topánok
Bolí ma každý došľap na pätu → Potrebujem podpätenky a pätičky
Užite si leto naplno, nie s bolestivou grimasou pri každom kroku. Niekedy totiž naozaj stačí len malý kúsok gélu na správnom mieste a aj tenké letné topánky sa premenia na vašich najlepších parťákov.