Chystáte sa po zime na jarnú obuv? Vyhnite sa chybám, ktoré ničia nohy

Zdroj: Canva

Neviete sa už dočkať, ako vymeníte ťažké zimné čižmy za priedušnú jarnú obuv? S prvými lúčmi slnka prichádza chuť vytiahnuť obľúbené tenisky a ihneď vybehnúť do prírody. Nenáhlite sa! Vaše nohy môžu byť po zime oslabené a náhly prechod z tuhých topánok na mäkké môže zbytočne zaťažiť svaly aj klenbu. 

Aby ste predišli nepríjemným opuchom, kŕčom či pľuzgierom, je lepšie nechať chodidlám priestor na pomalý prechod. Ako na to? Poradíme vám v nasledujúcom článku. 

Zdroj: Canva

Prečo sú nohy počas zimy v ohrození 

Zimné obdobie je náročnou skúškou pre celé telo, nohy nevynímajúc. Možno ste si všimli, že počas zimy vás častejšie trápia bolesti, opuchy, ale tiež únava chodidiel či suchá pokožka. Nie je to náhoda a rozhodne v tom nie ste sami. 

Čo sa s vašimi nohami v zime deje? 

• Zhoršený krvný obeh: Chlad prirodzene zužuje cievy a spomaľuje prúdenie krvi do končatín. Často tomu nepomáha ani tesná zimná obuv, v ktorej noha nemá dostatok priestoru. Výsledkom je nepríjemná stuhnutosť a opuchy.  
• Oslabenie svalov: V zime sa hýbeme menej a naše svaly a kĺby postupne slabnú. Tuhá podrážka zimných topánok navyše bráni chodidlu v prirodzenom pohybe, zaťažuje klenbu a môže viesť k bolestiam, v horšom prípade aj k vzniku deformácií. 
• Narušená kožná bariéra: Chodidlá v zime zápasia s vysušenou pokožkou, ktorá je dôsledkom zhoršeného prekrvenia končatín a vykúrených miestností. Rovnako tak trpia aj kvôli nepriedušnej obuvi – tá spôsobuje nadmerné potenie a vytvára živnú pôdu pre vznik mykóz. 

Zdroj: Canva

Jarné prezúvanie bez starostí: Vyhnite sa 3 najčastejším chybám

Často sa stáva, že radosť z obutia mokasín po dlhej zime vystrieda bolesť. Je dôležité uvedomiť si, aký obrovský je rozdiel medzi konštrukciou zimných a jarných topánok. Pre naše nohy, ktoré boli niekoľko mesiacov navyknuté chodiť v pevnej, zateplenej obuvi, môže byť táto náhla zmena príliš veľkým sústom.  

Zaujíma vás, čo spraviť preto, aby bol váš prechod do jarných dní čo najpohodlnejší? Ponúkame vám krátky prehľad zhrnutý v 3 bodoch. 

1. Nenoste jarné topánky hneď celý deň 

Vaše nohy si po dlhých mesiacoch, ktoré strávili v zimných čižmách, musia na nový tvar topánok zvyknúť. Mäkký materiál a iný tvar podrážky by totiž pri náhlom prechode mohli spôsobiť preťaženie a bolesť. 

Jarné topánky nenoste hneď celý deň. Ak je to možné, obujte si ich najskôr len na kratšie vzdialenosti, napríklad do obchodu. Počas dňa ich skúste prestriedať so stabilnejšou obuvou, na ktorú sú nohy zvyknuté. Tieto intervaly postupne predlžujte – vyskúšajte hodinovú prechádzku a až po pár dňoch sa postupne prepracujte k celodennému noseniu. 

2. Nepodceňujte chýbajúcu oporu klenby

Štýl nie je všetko a pri nohách to platí obzvlášť. Mnohé moderné topánky zvyknú mať nevhodný tvar – častým problémom je napríklad príliš plochá podrážka. Klenba tak nemá potrebnú oporu, čo môže viesť k nadmernej únave, kŕčom či bolesti. Ako to napraviť? 

Máme pre vás dobrú správu. Svojich obľúbených topánok sa vzdávať nemusíte. Stačí si vybrať kvalitnú ortopedickú vložku určenú na podporu klenby chodidla. Tieto pomôcky pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na chodidlo a udržiavajú klenbu v prirodzenej polohe. 

• Ak trávite veľa času v prírode či na prechádzkach, vyskúšajte napríklad tieto ortopedické vložky na podporu chodidla. Sú ideálne no športovej a voľnočasovej obuvi a pri chôdzi mechanicky podopierajú klenbu. 
• Ak preferujete mestský štýl, výbornou voľbou budú pre vás kožené ortopedické vložky Relax Shock Absorber Pecari. Okrem toho, že podporujú klenbu, tlmia aj drobné nárazy a znižujú tak riziko poškodenia spojivového a kĺbového svalstva.
• Ak sú vaše topánky úzke alebo preferujete nenápadné riešenie, určite si obľúbite špeciálnu bandáž s gélovou podporou pre klenbu chodidla. Pokiaľ vás trápia problémy s plochými nohami, môžete ju nosiť aj naboso po dome a maximálne tak posilniť plochu chodidla.   

⇒ NÁVOD: Ako si vybrať správne vložky do topánok?

⇒ TIP: Ako rozpoznať ťažkosti s klenbou a ako pomôžu ortopedické vložky? 

3.  Nenoste príliš tenké alebo staré ponožky  

Ponožky zvykneme často podceňovať. Pritom pre naše nohy sú vyslovene druhou kožou. Ak máte doma ponožky s oslabeným materiálom, poďakujte sa im za službu a rozlúčte sa s nimi. Kým sa vaše nohy nedostanú do kondície, vynechajte aj nosenie príliš tenkých kúskov. Ochránite tak chodidlá pred nepríjemným trením a vznikom bolestivých pľuzgierov. 

Zdroj: Canva

Ako predísť pľuzgierom: Prevencia a ochrana na prvom mieste

Oslabená kožná bariéra je náchylná na poškodenie – v prípade chodidiel najmä na tvorbu otlakov či pľuzgierov. Ani tie najpohodlnejšie topánky nemusia stačiť, hoci ich správny výber zostáva kľúčový. Kým si vaše nohy opäť privyknú na „staronový tvar“ jarnej obuvi, čakat vás môže nepríjemné, a často zbytočné trápenie. 

Či už kupujete nové kúsky, alebo sa vraciate k modelom z poslednej sezóny, najlepšie je byť pripravený a problémom predchádzať. 

• Ak viete, že na nohách máte citlivé miesta, preventívne ich chráňte. Použite náplasť alebo vložky, ktoré vytvoria spoľahlivú bariéru.  
• Miestom, kde sa pľuzgiere tvoria najčastejšie, je päta. Špeciálne gélové chrániče eliminujú trenie a sú pritom tak pohodlné, že ich v topánke ani nebudete cítiť. 
• Ak je špička na vašich topánkach priúzka, ohrozené sú prsty. V tomto prípade odporúčame použiť silikónové oddeľovače prstov. Zabránia treniu a navyše pomôžu prsty udržať v prirodzenej polohe. 

V prípade potreby je dobré mať poruke pomocníka – pribaľte si preto do tašky či peňaženky 1-2 ks ochranných náplastí. Nezaberú takmer žiadne miesto a poskytnú vám okamžitú úľavu. 

Každému chodidlu svedčí niečo iné. Pozrite si našu kompletnú ponuku produktov, ktoré vás spoľahlivo ochránia pred otlakmi a pľuzgiermi na rôznych častiach chodidla. Od prstov až po päty, od žabiek až po lodičky – u nás si každý nájde pomôcku, ktorá mu sadne a vďaka ktorej si bude môcť užiť jarné potulky bez obmedzení.

⇒ Chcem si vybrať ochranu pre svoje nohy

Zdroj: Canva

Rýchly fitness: Posilnenie klenby chodidla a cviky na stuhnuté nohy

Aby vaše nohy pri prvých jarných vychádzkach bez ťažkostí spolupracovali, začnite s ich prípravou už teraz. Po dlhej zime môžu byť svaly na nohách stuhnuté – obzvlášť ak ste ju strávili prevažne vo vnútri so šálkou teplého čaju.

Nemusíte mať obavy. Stačí zapnúť obľúbený seriál a môžete sa pustiť do ich posilňovania. Vyskúšajte napríklad túto krátku zostavu, ktorá vám nezaberie viac než pár minút. A ten pocit ľahkosti po docvičení? Na nezaplatenie!

Krúženie členkami 

Zodvihnite chodidlo mierne nad zem, natiahnite špičku a chodidlom pomaly krúžte v členku. Postupujte 10-krát v smere hodinových ručičiek, potom 10-krát opačne. Následne nohy vystriedajte. Tento cvik rozprúdi krvný obeh a uvoľní nahromadené napätie. 

Dvíhanie predmetu prstami

Môžete použiť napríklad ceruzku. Položte ju na zem a skúste ju zdvihnúť prstami na nohách. Podržte ju vo zdvihnutej polohe 3-5 sekúnd, potom ju položte. Opakujte cvik s každou nohou 10-krát. Posilníte tak klenbu chodidla a zároveň prsty na nohách.    

Masáž s pomôckou

Pri tomto cviku vám poslúži masážna loptička. Stačí po nej chvíľu prechádzať celou plochou chodidla. Je to ideálny spôsob, ako si dopriať hĺbkovú masáž a uvoľnenie nôh po celom dni.  

Zdroj: Canva

Domáca pedikúra a wellness: Pripravte pokožku na sezónu sandálov 

Spokojné chodidlá sú aj o pestovanom vzhľade. Nemusí ísť nutne len o kozmetický účel – suchá koža na nohách môže praskať a spôsobovať bolesť a rôzne zápaly a infekcie. 

Ste pripravení vymeniť čižmy za sandále či šľapky? Stále máte čas na to, aby ste svoje chodidlá dostali do formy a mohli v nich hrdo vykročiť do nového dňa. Poďme na to!

1. Prvý na rade je zmäkčujúci kúpeľ. Ten pokožku pripraví na ďalšie ošetrenie a vám poskytne pár minút príjemného ničnerobenia a oddychu. Stačí 10 minút a vaše nohy, aj vy sami, sa budete cítiť ako znovuzrodení. 
   Tip pre vás: Relaxačný kúpeľ na nohy s jemnou vôňou marhule Pedibaehr
2. Akonáhle je pokožka poddajnejšia, odstráňte zhrubnutú kožu na pätách. Postupujte trpezlivo a jemne – deň za dňom. Nevyvíjajte na nohu zbytočný tlak a vyhnite sa agresívnemu brúseniu, ktoré by mohlo kožu poškodiť. 
3. Nohy opláchnite, dôkladne osušte a naneste prípravok určený na hĺbkovú hydratáciu. Stávkou na istotu sú krémy s obsahum urey, ktorá viaže v pokožke vlhkosť, zlepšuje elasticitu kože a dodáva jej potrebnú výživu. 

⇒ NÁVOD: Doprajte svojim nohám pedikúru ako zo salóna.  

Zdroj: Canva

Vykročte do jari s ľahkosťou a bez obmedzení

Jar je za dverami – a spolu s ňou aj prísľub dlhších dní, hrejivého slnka a radosti z pohybu. Nenechajte sa obmedzovať bolesťou a užite si ju naplno. Doprajte svojim nohám starostlivosť, ktorú si po zime zaslúžia, a čas na prispôsobenie sa. Odvďačia sa vám kilometrami plnými pohody.  

Máte doplňujúce otázky alebo potrebujete pomoc pri hľadaní ortopedickej pomôcky? Kontaktujte nás – radi vám pomôžeme.