Ako schudnúť po Vianociach: 5 krokov pre očistu tela a regeneráciu organizmu

Zdroj: Canva

Zažívate aj vy po vianočných sviatkoch fyzické nepohodlie spôsobené prejedaním a nedostatkom pohybu? Keď radosť z vianočných koláčikov a majonézového šalátu vystrieda pocit ťažoby, únava či spomalené trávenie, je najvyšší čas trochu spomaliť. 

Chudnutie po sviatkoch by nemalo byť o trestaní sa, ale o návrate k rovnováhe. Zabudnite na prísne diéty a radikálny detox tela. V tomto článku si ukážeme, ako sa cítiť ľahšie, získať späť energiu a dopriať telu to, čo potrebuje. 

Zdroj: Canva

Detoxikácia tela: Mýtus alebo realita?

So slovom „detox” sa v dnešnej dobe stretnete na každom kroku. Spája sa s prísnym hladovaním či pitím zázračných elixírov. Tieto detoxikačné kúry si kladú za cieľ očistiť v priebehu niekoľkých dní telo od škodlivín a vyformovať štíhlu figúru. 

Skutočnosť je taká, že odstraňovanie odpadových látok z nášho organizmu prebieha aj bez nášho zásahu. Keď samočistiace mechanizmy tela fungujú tak, ako majú, dostaví sa aj vítaný vedľajší efekt – redukcia hmotnosti. Ako to funguje?

• Pečeň: Spracováva živiny, zneškodňuje cudzorodé látky a podporuje ich vylučovanie. Pri jej preťažení dochádza k spomaleniu metabolizmu, čo bráni spaľovaniu a vedie k hromadeniu viscerálneho tuku. 
• Obličky: Čistia krv a regulujú v tele množstvo vody a sodíka. To, čo považujeme za tuk, môže byť v skutočnosti opuch, ktorý má na svedomí nadbytok soli vo sviatočnom pohostení.   
• Črevá: Sú zodpovedné za spracovanie potravy a vylúčenie nestrávených zvyškov, ktoré už telo nevyužije. Zdravý mikrobióm je zároveň nevyhnutný pre efektívne fungovanie metabolizmu. 

Do samočistiaceho procesu sa zapájajú aj pľúca, koža a lymfatický systém. Všetky spomínané orgány fungujú v dokonalej súhre a našou úlohou nie je telo k detoxikácii tlačiť, ale vytvoriť mu pre jeho správne fungovanie vhodné podmienky. Dostatok živín, zdravý pohyb a kvalitný spánok – to všetko prirodzene podporí regeneračné procesy organizmu a zdravý úbytok váhy. 

Poďme sa spoločne pozrieť na 5 jednoduchých krokov, ktorými sa bez zbytočného stresu a odriekania môžete po sviatkoch dopracovať k stratenej forme a vyššej vitalite.

Zdroj: Canva

5 krokov k povianočnému chudnutiu: Ako naštartovať metabolizmus?

Relax pri televízii, chutné, no ťažké jedlá, prípitky a množstvo sladkého – sviatočné dni pohladia po duši, ale na našom tele sa táto hojnosť paradoxne prejaví ako strata energie. Zabudnite na hladovky a sústreďte sa na 5 základných pilierov, ktoré prirodzene podporia regeneráciu orgánov, naštartujú metabolizmus a vrátia vám stratenú rovnováhu.  

1. Pitný režim: Voda ako urýchľovač spaľovania

Dostatok tekutín pomáha riediť krv a uľahčuje vyplavovanie odpadových látok z tela. Voda navyše funguje ako palivo pre metabolické procesy, podporuje rozklad tukov a pohár vody pred obedom či večerou dokáže znížiť chuť k jedlu.

Základom pitného režimu je bez pochýb čistá voda. Pomôcť svojmu telu môžete aj bylinkovými čajmi. Mimoriadne obľúbený je napríklad pestrec mariánsky, ktorý účinne regeneruje pečeň, alebo púpava lekárska, ktorá podporuje činnosť obličiek. 

Ak si spomedzi rôznych druhov neviete vybrať, vyskúšajte špeciálne zmesi, ktoré sú skombinované tak, aby bol ich účinok čo najefektívnejší. Výbornou voľbou je napríklad detoxikačný bylinkový čaj Slim Tea. Pozostáva z 12 liečivých rastlín, ktoré posilňujú imunitu a podporujú črevný systém, pričom sa navzájom efektívne dopĺňajú. 

2. Vláknina: Zaženie hlad a prečistí tráviaci systém 

Ďalšou z kľúčových zložiek dôležitých pre podporu očisty tela je vláknina. Predstaviť si ju môžete ako jemnú kefu, ktorá čistí tráviaci trakt a urýchľujte prirodzené vylučovanie odpadových látok z čriev. 

Po Vianociach je dostatok vlákniny mimoriadne dôležitý, nakoľko tráviaci systém je zaťažený ťažkými jedlami a jeho činnosť je spomalená. Vláknina rozhýbe črevá a stimuluje obnovu črevnej mikroflóry.

Vláknina je taktiež výborným spojencom pri redukcii váhy. V žalúdku zväčší svoj objem a privodí tak pocit zasýtenia skôr než potraviny s jej nízkym obsahom. Ochráni vás aj pred pocitmi „vlčieho hladu“, a to vďaka jej schopnosti spomaľovať vstrebávanie cukrov do krvi. 

Vlákninu hľadajte v sezónnej zelenine, strukovinách a celozrnných produktoch. Vyskúšať môžete aj vlákninový doplnok na očistu čriev – má príjemnú pomarančovú príchuť, neobsahuje pridaný cukor, konzervačné látky ani farbivá. Starostlivé zloženie sa postará o funkčné trávenie, čo je kľúčové aj pre ploché bruško. 

3. Alkohol a cukor: Stopka pre prázdne kalórie

Alkohol a sladené nápoje majú na svedomí prudké výkyvy inzulínu, čo je hormón, ktorý ukladá tuky – keď je inzulín príliš vysoko, telo ich nedokáže účinne spaľovať. 

Litrová fľaša limonády typicky obsahuje 80–110 g cukru, pričom odporúčaná denná dávka je podľa WHO 25–50 g. Nadmerný príjem cukru prispieva k obezite, zaťažuje pečeň a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. 

Aj alkohol predstavuje pre pečeň obrovskú záťaž. Okrem toho zvyšuje žalúdočnú kyselinu, dehydruje organizmus a narúša vstrebávanie živín. Spomaľuje tiež spaľovanie tuku a sacharidov, ktoré sa následne ukladajú v tele. 

Ak sa snažíte odľahčiť svoj organizmus, v tomto prípade je nutné byť nekompromisný. Alkohol ideálne vylúčte úplne a sladené nápoje (vrátane džúsov) nahraďte čistou vodou, ktorú môžete dochutiť citrónom alebo zázvorom, šťavami lisovanými za studena alebo domácimi smoothie.  

4.  Kvalitný spánok: Chudnutie prebieha v noci

Počas spánku prebieha v našom organizme množstvo procesov – dochádza k regenerácii buniek a tkanív a zvyšuje sa činnosť pečene. Prebieha tiež regulácia hormónov, ktoré sú zodpovedné za trávenie a metabolizmus, a vylučuje sa rastový hormón, ktorý zodpovedá za regeneráciu svalov a spaľovanie tukov.

Pre zdravý spánok je dôležitý pravidelný režim, primeraná teplota (18–20 °C) a pohodlný matrac. Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu, veľkým porciám jedla a minimálne polhodinu pred spaním vypnite obrazovky a odložte mobily. 

Hlboký spánok môže podporiť krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, teplý bylinkový čaj alebo čítanie. Pokiaľ máte so zaspávaním problém, pomôcť môže maska na spanie s možnosťou počúvania relaxačnej hudby alebo prírodné bylinky (napr. valeriána, medovka, harmanček). Obľúbená je tiež upokojujúca vôňa levandule – postriekajte si ňou jemne vankúš alebo si pred spaním doprajte voňavý relaxačný kúpeľ. 

5. Zdravý pohyb: Viac energie, menej tuku 

Aby ste svoje telo dostali späť do formy, nemusíte sa po novom roku tlačiť v preplnených posilňovniach. Ak sa do športu vrhnete príliš po hlave, v skutočnosti môžete telo vystaviť zbytočnému stresu. 

Pre efektívne chudnutie zvoľte metódu nízkej intenzity v dlhšom trvaní (tzv. LISS kardio). Môže ísť napríklad o chôdzu v trvaní 45 – 60 minút, počas ktorej sa nehýbete príliš rýchlo, aby malo telo dostatok kyslíka a sústredilo sa na spaľovanie tukových zásob namiesto cukru zo svalov. Ak pri takomto type aktivity ešte zvládate rozprávať, ale už nie spievať, ste v správnom tempe. 

Pohyb okrem formovania postavy rozprúdi krv, posilní srdce, zlepší trávenie a pomôže vyčistiť preťaženú myseľ. Keď raz vyskúšate, čo dokáže s vaším telom a náladou spraviť primeraná športová aktivita, viac sa jej nebudete chcieť vzdať.

Zdroj: Canva

3 kroky pre zdravé chudnutie bez hladovania  

S účinnou podporou samočistiacich mechanizmov v tele dokážete rýchlo napraviť škody, ktoré po sebe zanechalo sviatočné hodovanie. Ak je vaším cieľom výraznejšia redukcia hmotnosti, budete sa musieť ešte viac sústrediť na zloženie svojho taniera. 

Nezamieňajte si chudnutie s hladovaním. Ak svojmu telu nedáte dostatok živín, výsledok sa buď nedostaví alebo vás skôr či neskôr dobehne jojo efekt. Stačí si osvojiť pár jednoduchých pravidiel, ktoré vám umožnia spaľovať tuky zdravým a rozumným spôsobom.

1. Kalorický deficit: Základný princíp chudnutia je, že vaše telo musí vydať viac energie, než prijme. Existuje jednoduchý trik, ktorý vám pomôže aj bez váženia surovín a prepočtov na kalórie. Zmenšite prílohu na svojom tanieri o polovicu a nahraďte ju dvojnásobným množstvom zeleniny. Žalúdok sa naplní, ale celkový počet prijatých kalórií bude výrazne nižší. 
2. Bielkoviny: Kým vláknina je pre črevá metlou, bielkoviny predstavujú motor, ktorý poháňa váš metabolizmus. Zdroj bielkovín môže byť rôzny – chudé mäsa, vajíčka, tvaroh alebo strukoviny. Bez ohľadu na to, čo vám bude viac po chuti, bielkoviny vás zasýtia na dlhšiu dobu a telo pri ich trávení spotrebuje viac energie, ktorú si požičia aj z tukových zásob. 
3. Pravidlo 80/20: Stalo sa vám už, že ste sa celý deň snažili vydržať na listovom šaláte a ovocných šťavách, aby ste následne večer vyrabovali chladničku? Pravda je, že extrémy z dlhodobého hľadiska nefungujú. Vyskúšajte pravidlo 80/20. Pri zostavovaní jedálnička si dajte záležať na tom, aby 80 % z neho tvorila racionálna a kvalitná strava, pričom zvyšných 20 % si nechajte na malé potešenie. Čokoládu či pizzu si užijete bez výčitiek a vyhnete sa pocitom frustrácie, zlyhania či prejedania. 

Zdroj: Canva

Jednoduché zmeny, ktoré majú zmysel 

Po tom, čo zvesíte zo stromčeka poslednú ozdobu, je čas upriamiť pozornosť späť na naše zdravie. Cesta za ľahším telom by sa však nemala podobať na rýchly šprint. Nemusíte všetky svoje návyky meniť zo dňa na deň – stačia malé kroky. 

Dnes to môže byť čistá voda namiesto sladenej limonády, zajtra polhodinová prechádzka namiesto sedenia pri televízore. Postupnými, udržateľnými zmenami napokon dosiahnete veľké výsledky. 

V našom e-shope na vás čaká celá kategória plná kvalitných produktov, ktoré vám po sviatkoch pomôžu vrátiť sa späť do formy. Či už hľadáte bylinkové zmesi na podporu metabolizmu, špeciálne prípravky určené na podporu prirodzenej detoxikácie tela alebo pomôcky pre zdravý spánok a pohyb, sme tu pre vás. 

Prehliadnuť ponuku v kategórii ZDRAVIE A ŠPORT

Doprajte svojmu telu starostlivosť, ktorú si zaslúži, a kráčajte novému roku v ústrety s energiou a pohodou po boku a s úsmevom na perách!

Použité zdroje: 

Koľko cukru denne môžete prijať bez výčitiek? (lekar.sk)