Kineziologické tejpy: Naučte sa, ako fungujú a kedy ich použiť

Poznáte ten pocit, keď vás po náročnom tréningu či zranení bolia svaly alebo kĺby? Možno ste už počuli o kineziologických tejpoch, farebných elastických pásoch, ktoré zázračne uľavujú od bolesti a podporujú hojenie. Ale čo presne sú tieto tejpy a ako fungujú? Poďme si to spolu rozobrať.

Zdroj: Canva

Čo sú kineziologické tejpy?

Kineziologické tejpy sú špeciálne elastické pásky vyrobené z bavlny, ktoré sa lepia na pokožku. Ich pružnosť je podobná pružnosti ľudskej pokožky, čo umožňuje voľný pohyb a zároveň poskytuje podporu svalom a kĺbom. Princíp ich fungovania spočíva v ovplyvňovaní propriocepcie (vnímanie vlastného tela), stimulácii lymfatického systému a zmierňovaní bolesti.

Ako fungujú kineziologické tejpy?

• Propriocepcia – tejpy aktivujú nervové receptory v pokožke, čím zlepšujú vnímanie polohy a pohybu tela. To môže pomôcť pri nesprávnych pohybových vzorcoch a zlepšiť koordináciu.
• Lymfatický systém – správna aplikácia tejpov podporuje odtok lymfy, čo zmierňuje opuchy a urýchľuje hojenie.
• Zmiernenie bolesti – tejpy môžu zmierniť bolesť tým, že ovplyvňujú nervové signály a podporujú prietok krvi.

Druhy kineziologických tepov

Na trhu nájdete rôzne druhy kineziologických tejpov, ktoré sa líšia materiálom, hrúbkou a farbou. 

Najčastejšie sa používajú bavlnené tejpy s rôznou mierou elasticity. Obľúbené sú aj syntetické tejpy, a to kvôli odolnosti voči vode a potu, čo je hlavný dôvod, prečo po nich siahajú najmä plavci či športovci vo všeobecnosti.

Štandardná hrúbka tejpu sa pohybuje okolo 0,5 mm – takýto tejp zvykne pokryť bežné potreby a je vhodný na svaly, kĺby aj ako prevencia bolesti. Na silnejšiu stabilizáciu alebo mechanickú podporu sa odporúčajú hrubšie tejpy v rozmedzí 0,6–0,8 mm.

Farba tejpov nemá žiadny vplyv na ich účinnosť a slúži skôr na estetické účely.

Zdroj: Zdravý Nákup

Kedy a ako používať kineziologické pásky?

Vhodne použité kineziologické pásky dokážu zmierniť bolesť, podporiť hojenie a znížiť riziko zranenia.  

Kedy a na čo sa používajú najčastejšie?

• Športové zranenia: natiahnutie svalov, výrony, zápal šliach.
• Bolesti chrbta a kĺbov: artróza, reuma, bolestivé ramená, kolená.
• Lymfatické problémy: opuchy, edémy.
• Prevencia: zníženie rizika zranení pri športe alebo iných fyzických aktivitách.

Ako správne aplikovať kineziologické pásky? 

Aplikácia kineziologických tejpov má svoje pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, aby sa dostavil očakávaný účinok. Vo všeobecnosti je možné zhrnúť ju do nasledujúcich krokov: 

1. Príprava pokožky – pokožka musí byť čistá, suchá a odmastená.
2. Strihanie tejpu – odstrihnite požadovanú dĺžku tejpu, prípadne upravte jeho tvar. Nožnicami zaoblite aj rohy pásky, aby sa nezachytávala o oblečenie a vydržala na tele dlhšie.
3. Aktivácia lepidla – pred samotnou aplikáciou tejp mierne natiahnite, nalepte na pokožku a prejdite po páske rukou, aby sa aktivovalo teplocitlivé lepidlo.

Kineziologická páska za bežných okolností vydrží na pokožke 3-5 dní, a to bez akýchkoľvek obmedzení. Môžete sa s ňou sprchovať a v prípade syntetických materiálov aj kúpať a plávať. Po vyjdení z vody sa odporúča tejp usušiť jemným prikladaním uteráka. 

Dobré vedieť

Aby ste predišli zhoršeniu ťažkostí, neaplikujte kineziologické tejpy na rany, ekzémy, čertsvé jazvy ani na inak podráždenú pokožku. Tejpovaniu sa vyhnite pri hlbokej venóznej trombóze a tiež pri niektorých ochoreniach srdca. Pozor si dajte aj vtedy, ak trpíte alergiou na akrylátové lepidlá, ktoré sú bežnou súčasťou kineziologických pások. 

Aplikácia kineziologických tejpov vyžaduje určitú zručnosť. Najlepšie je nechať si ich aplikovať skúseným fyzioterapeutom, ktorý podľa konkrétneho problému zvolí ako správnu techniku, tak aj tvar tejpov. Kineziologické tejpy sú skvelým doplnkom fyzioterapie a často sa kombinujú s ďalšími terapeutickými metódami.

Zdroj: Canva

Tvary kineziologických tejpov 

Jednoduchý pásik alebo vejárik – tvary kinezioologických tejpov nie sú len estetickou záležitosťou, ako by sa to mohlo na prvý pohľad zdať. Každý tvar má špecifický účel a ovplyvňuje pôsobenie tejpu na konkrétne miesto. 

„I“ pásik 

Tento jednoduchý pásik slúži ako základná stabilizácia svalu alebo šľachy. Používa sa na zmiernenie lokálnej bolesti a tiež ako podpora pri regenerácii drobných natiahnutí. 

„Y“ pásik

Pokrýva sval z oboch strán a zároveň chráni jeho stred. Jeho použitie je vhodné pri dlhších svaloch, ako sú chrbát, stehno či lýtko. Podporuje svalové vlákna, zlepšuje flexibilitu a zmierňuje napätie.

„X“ pásik

Tento pások kombinuje účinok dvoch „I“ alebo „Y“ pásikov. Aplikuje sa pri väčšom napätí a pri stabilizácii poskytuje silnejšiu podporu. 

Vejárový pásik

Používa sa primárne na stimuláciu lymfy. Uľahčuje odtok tekutín z tela a pomáha tak pri opuchoch, hematómoch a môže tiež podporiť liečbu lymfedémov.

Zdroj: Canva

Vyberte si kineziologické tejpy a začnite sa cítiť lepšie!

Kineziologické tejpy sú účinným nástrojom na zmiernenie bolesti, podporu hojenia a zlepšenie pohyblivosti. Ak vás trápia akékoľvek pohybové problémy, neváhajte sa poradiť s fyzioterapeutom – ten vám pomôže zistiť, či sú pre vás kineziologické tejpy vhodné.

Na našom webe nájdete široký výber kvalitných kineziologických tejpov za výhodné ceny. Objednajte si ešte dnes a užívajte si všetky benefity, ktoré vám tejpovanie môže priniesť!